| |
Lastige verstopping
Ieder mens is verschillend. En dat geldt niet alleen voor de buitenkant. Ook in de werking van spijsvertering en de darmen is er veel verschil tussen mensen. De een gaat iedere dag wel drie keer naar het toilet voor een ontlasting, terwijl de ander maar drie keer per week hoeft. Geen probleem en volstrekt normaal, volgens artsen, zolang de ontlasting maar soepel is, geen pijn doet en er geen slijm of bloed meekomt. Het kan echter ook zijn, dat u steeds minder naar het toilet gaat en dat u dan erg hard moet persen voor een ontlasting. Vooral wanneer u ouder wordt, kunt u hier behoorlijk last van krijgen. Die vervelende verstopping, ook wel obstipatie genoemd, kan ontstaan door allerlei oorzaken.
Waardoor kan obstipatie ontstaan?
- U beweegt te weinig, omdat u dat niet kunt of een zittend beroep heeft (na een lange autorit is ontlasting vaak minder soepel dan normaal).
- U eet te weinig vezelrijke voeding (bruin brood, fruit etc.), waardoor uw darmen trager gaan werken en dus langer doen over het produceren van een ontlasting.
- U drinkt te weinig, waardoor alle vocht uit uw ontlasting wordt onttrokken en de ontlasting erg droog en hard wordt.
- U heeft last van stress. Stress heeft vaak een verkrampende en vertragende werking op de darmen.
- U gaat gewoonweg te weinig naar het toilet. U gunt zich de tijd niet, het komt even niet uit of u vergeet het zelfs.
- U neemt medicijnen, zoals ijzer- en morfinepreparaten, antidepressiva of rustgevende middelen. Ook kunnen sommige laxerende middelen op lange termijn een verstoppend effect hebben.
- U bent ziek geweest of heeft een operatie achter de rug. De functies van uw darmen zijn (nu nog niet) helemaal in orde.
- U bent zwanger of korte tijd geleden bevallen. Door en tijdens de zwangerschap kan de darmactiviteit afnemen, waardoor u last heeft van verstopping, Deze gaat vaak snel weer over.
Hoe merkt u dat u obstipatie heeft?
Uw ontlasting is hard en droog en u moet hard persen voor maar een beetje resultaat. Soms kan dat ook behoorlijk pijn doen. In het kort, u hebt last van een moeizame stoelgang.
Wat kunt u zelf doen aan obstipatie?
Omdat obstipatie of verstopping vaak wordt veroorzaakt door te lage activiteit van uw darmen kunt u door uw eet- en leefgewoonten een beetje te veranderen soms al snel van uw klachten afkomen. Dat betekent:
- Meer bewegen. Wanneer u dit niet actief kunt, zorg er dan voor dat u niet te lang achtereen in dezelfde houding zit of ligt.
- Meer vezelrijke voeding gebruiken. Bruinbrood, vers fruit, muesli, verse groenten zijn goede voorbeelden, maar alleen in combinatie met voldoende drinken (vezels zonder vocht hebben een averechts effect!)
- Voldoende drinken. Indien u verder gewoon gezond bent, is 1,5 tot 2 liter vocht per dag de minimale hoeveelheid. Gebruik zoveel mogelijk (mineraal)water en drink zo weinig mogelijk koffie.
Blijft u na deze veranderingen toch nog last houden van verstopping? Raadpleeg dan uw huisarts!
Bulkvormende middelen
Om uw darmen gezond te houden of weer op gang te krijgen, moet u ongeveer 30 tot 40 gram voedingsvezel per dag innemen. Het westerse dieet, dat ongeveer 15 tot 20 gram vezels per dag bevat, is vaak niet toereikend, zeker als langere tijd obstipatie heeft bestaan. Daarom kunt u extra voedingsvezels nodig hebben in de vorm van bulkvormende middelen, die psylliumzaad bevatten. Door deze bulkvormende middelen worden de darmen gestimuleerd om weer normaal te functioneren. De extra vezels binden zich aan vocht, waardoor een soepele ontlasting ontstaat. De darminhoud wordt vergroot, wat de darmwand stimuleert tot normale darmactiviteit. Het gebruik van bulkvormende middelen kan darmklachten helpen voorkomen of, als ze al bestaan, helpen genezen. Het meest geadviseerde bulkvormende middel uit deze groep is METAMUCIL. Het bijzondere van METAMUCIL is dat het wordt geleverd in handige sachets of flacons met zeer fijngemalen psylliumzaad. Mensen denken vaak dat grove vezels het beste zijn, maar dat is een misverstand. Een zakje METAMUCIL moet in een glas water worden opgelost en vervolgens worden gedronken. Op deze manier worden twee vliegen in één klap geslagen: extra vezels én extra vocht. Doordat de vezels heel fijn zijn, vermengen ze zich goed met water, wat het innemen vergemakkelijkt. De smaak is aangenaam en in twee soorten verkrijgbaar: sinaasappel (Orange) of citroen (Lemon). Deze poeders zijn gezoet met aspartaam, een zoetstof die in veel suikervrije producten wordt verwerkt en nauwelijks calorieën bevat. Het middel kan langere tijd worden gebruikt.
Tot besluit
Blijven rondlopen met vervelende klachten als buikpijn en verstopping is niet nodig. Door het gebruik van METAMUCIL of andere bulkvormende middelen – naast een gezond voedingspatroon met voldoende beweging – wordt uw ontlasting soepel en gaan uw darmen weer normaal functioneren. Op die manier kunt u actief blijven, vrij van vervelende buikklachten. Als deze middelen alleen kortdurend of helemaal niet werken, moet u uw arts/apotheker raadplegen. Het is mogelijk dat u dan wordt doorgestuurd naar een specialist.
|
|
|
 |
